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第21章 秋日养生需牢记 两不急三不要四不宜（第1页）

秋分刚过，清晨的公园里已经有了几分凉意。退休教师周老师像往常一样在晨练，他的动作舒缓而沉稳，与秋日的宁静相得益彰。这时，他看到老邻居王叔穿着单薄的汗衫在跑步，满头大汗，气喘吁吁。

"王叔，这天儿转凉了，您怎么还穿这么少？"周老师关切地问，顺手递过一条毛巾。

"没事儿，我这一跑就热乎了！"王叔不以为然地摆摆手，"再说，不是说要秋冻吗？"

周老师摇摇头："秋冻可不是这么理解的。。。。。。"

谁知第二天，王叔就因为突发心绞痛被送进了医院。主治医生检查后直摇头："秋季温差大，血管容易收缩，老人家运动不能太急，要循序渐进啊！这已经不是第一个因为秋季养生不当送医的患者了。"

周老师站在病床前，心疼地说："早就提醒你要注意秋季养生，这下可好，吃苦头了吧？"

王叔虚弱地叹气道："现在才知道，原来秋天养生还有这么多讲究。。。。。。"

一、两不急：给身体一个适应的过程

1。

不急着"秋冻"：添衣要循序渐进

"春捂秋冻"这句古训很多人都理解错了。市中医院张主任在查房时解释说："最近我们接诊了不少因为错误秋冻导致生病的患者。秋冻不是让人挨冻，而是指不要天气稍凉就急着穿得太厚，要让身体有个适应过程。"

科学添衣法：

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分层穿衣：早晚加件薄外套，中午热了可脱下。推荐选择透气性好的纯棉或真丝材质，既保暖又不闷热。建议选择开衫式外套，方便穿脱。

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重点保护：腹部、脚部和背部要特别注意保暖。腹部受凉易导致腹泻，脚部受寒会影响全身血液循环，背部则是阳气之海。老年人可在清晨出门时戴条薄围巾，保护大椎穴。

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看天穿衣：气温低于15c或温差超过8c时，要及时添衣。建议下载天气app，随时关注温度变化。

真实案例：45岁的赵先生坚持"秋冻"却感冒了，原来是早晚骑电动车时穿得太单薄。后来他改成在办公室放件外套，路上穿防风风衣，感冒再没犯过。"现在我明白了，秋冻是要让身体慢慢适应，而不是硬抗。"

专家建议：秋季穿衣要像剥洋葱，一层一层，方便随时调节。特别是老年人，要随身带件薄外套，随时应对温度变化。建议选择颜色较深的衣物，更容易吸收阳光热量。

2。

不急着"贴秋膘"：进补要适可而止

过去物质匮乏，人们需要"贴秋膘"储存脂肪过冬。但现在人普遍营养过剩，盲目进补反而伤身。营养科李医生说："每年秋天，我们都会接诊不少因为过度进补导致消化不良、血脂升高的患者。"

科学进补原则：

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先调脾胃：秋季进补前，要先调理好脾胃功能。可以先用小米粥、山药等温和食材调理一周。

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平补为主：选择山药、百合、银耳等平补食材，避免过于温补的羊肉、人参等。

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循序渐进：从少量开始，观察身体反应。如无不适，再逐渐增加。

"我以前一到秋天就大鱼大肉地补，"王叔感慨地说，"结果血脂、血糖都上去了。现在才知道，进补也要讲究科学。"

推荐食谱：山药百合粥

新鲜山药100克，百合30克，大米50克，共同煮粥。此粥性味平和，适合秋季平补。山药健脾益肺，百合清心安神，特别适合秋季食用。

二、三不要：远离养生误区

1。

不要过度运动：顺应秋季收敛之气