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第66章 健康养生有三妙（第11页）
让我们回到王振华老人的生活，看看他如何将这些原则融合在每一天中：
清晨5:30：自然醒来，不立即起床，先在床上做深呼吸和感恩冥想。
6:00：喝一杯温水，进行轻柔伸展。
6:30：前往景山公园，与老友们一同快走40分钟，期间谈笑风生。
7:30：简单早餐：杂粮粥、水煮蛋、小菜。吃至七分饱。
上午：读书看报，照料阳台花草，与曾孙视频通话。
12:00：午餐：一荤两素一汤，主食为杂粮饭。细嚼慢咽。
13:00-14:00：午休30分钟，不强迫入睡，闭目养神即可。
下午：练习书法，听京剧，与邻居下棋。保持心境平和。
18:00：清淡晚餐：蔬菜为主，少量蛋白质，半碗粥。
19:00：与老伴小区散步20分钟，交流一天见闻。
20:00：泡脚15分钟，加入少许艾草。
21:00：关闭所有电子设备，阅读纸质书。
21:30：准备入睡，感恩一天的美好。
第十二章：你的健康生活启动计划
你不需要立即改变所有习惯，可以从最小的步骤开始：
第一周：专注“喝水”
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购买一个喜欢的水杯
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设置每小时饮水提醒
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记录每日饮水总量
第二周：加入“走路”
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每天增加500步
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尝试一次正念行走
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探索一条新路线
第三周：练习“欢笑”
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每天看一段喜剧
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对镜微笑练习
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记录一天中有趣的事
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