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第44章 女人养生常识（第3页）
第三章：实践篇——日积月累：融入日常的养生之道
理论需落地于实践。以下是一些可以融入每一天的养生细节。
1。
食疗养生：吃出健康与美丽
药补不如食补。根据自身体质选择食物，是最高效的养生法。
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补血食物：红枣、桂圆、阿胶、黑芝麻、猪肝、菠菜、桑葚、黑木耳。
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滋阴食物：银耳、百合、雪梨、豆浆、豆腐、鸭肉、海参。
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疏肝理气食物：玫瑰花、茉莉花、陈皮、山楂、佛手瓜。
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健脾祛湿食物：山药、薏米、茯苓、白扁豆、小米。
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经典食疗方：
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五红汤：红枣、红豆、红皮花生、枸杞、红糖熬水，是经典的补气养血汤。
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当归生姜羊肉汤：温中补血，祛寒止痛，尤其适合冬季和经后食用。
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银耳莲子羹：滋阴润肺，养颜安神。
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玫瑰花茶：疏肝解郁，缓解压力。
2。
起居养生：规律是健康的基石
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睡眠是第一大补：坚持“子午觉”。子时（晚11点-凌晨1点）是阴气最盛，阳气初生之时，此时入睡最养阴血。午时（中午11点-下午1点）是阳气最盛，阴气初生，小憩15-30分钟可缓解疲劳，养护心阴。
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保暖防寒，尤其下半身：“寒从脚起”，女性属阴，易受寒邪侵袭。切忌穿露脐装、低腰裤，注意足部、腰腹部、背部的保暖。睡前用热水泡脚，是驱寒活血的绝佳方法。
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运动有度，持之以恒：过度剧烈的运动耗气伤津，推荐瑜伽、普拉提、慢跑、游泳、太极拳等有氧运动，以微微出汗、身心舒畅为度。运动能促进气血流通，改善情绪。
3。
情志养生：心平气和才是真养生
情绪是健康的“双刃剑”。怒伤肝、喜伤心、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾。
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学会倾诉与宣泄：不要将所有压力埋在心里，找朋友、家人或专业人士倾诉。
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