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第5部分（第3页）

打造内心的快乐家园

准备好把目标变为现实了吗？在第二部分，你将了解到建造快乐家园的7个步骤。读完本书，我建议你用1个星期的时间练习这些步骤，练习快乐习惯，做每章的练习，将每章后面列出的步骤付诸行动。

尝试这些想法和技巧的时候，心里一定要始终记住3条指导准则。用内心的快乐GPS系统帮助你找到扩展的方向，看看当你相信全世界都支持你之后会发生什么，随时实践快乐磁场法则，提高你的快乐起点，欣赏你已经体验到的快乐。

手中有了这些工具，可以开始建造你的快乐家园了。赶快开始吧！

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第25节：生命的快乐之基……快乐掌握在你手中（1）

第三章

生命的快乐之基……快乐掌握在你手中

生活中的大多数阴影是由于站在自己的阳光里造成的。

……拉尔夫·瓦尔多·爱默生（Ralph　Waldo　Emerson），作家、哲学家

虽然我不擅长造房子，但我知道盖房子第一步就需要打地基，这是一个牢固之家的基础。

建造快乐之家的第一步意味着，首先，你要相信自己可以是快乐的，然后逐步认识到阻碍你得到快乐的习惯。最后，你要一步步坚持将它们改掉，养成思考、感觉、行动的新习惯，从而更好地为自己服务。

快乐100人士最让我惊讶的一件事是，在一次次面谈中，从没有人怀疑自己获得快乐的能力。他们知道快乐不仅是可能的，而且取决于自己。他们不将快乐推迟到未来，等着生活条件改善或者某一天走运。他们也不受困于过去，不去怨天尤人：〃我现在不快乐是因为我的出身不好，或者遭遇了不幸。〃他们会积极面对生活，关注未来的可能性，而不是坐困孤城，为过去或者现在的处境而苦恼。

2005年，发表于《国际行为医学杂志》（International　Journal　of　Behavioral　Medicine）的一项重要研究成果展示了快乐和承担责任之间的关系。盖尔·埃罗森博士的研究显示，乐观的艾滋病患者行为更积极，配合较好，病情的发展也比较缓慢。在他看来，积极主动和乐观紧密相连，而乐观又和快乐联结在一起。

好消息是，不论你最初的情况如何，一旦你积极主动，承担起体验快乐的责任，你就掌握了自己的生活，然后就可以大幅提高自己的快乐起点。

在内心中，我们早已为真正的快乐做好了准备。在我们内心都闪耀着一个平静、安宁的太阳，尽管它常常被根深蒂固积习的乌云掩盖，但每个人心中都充满了对光的渴求和热爱。在本章中，我们将驱逐这些乌云，让它们不再阻碍我们对快乐的体验。

掌握快乐

在工作中我注意到，越来越多的人开始认识到自己拥有快乐的能力，这种能力可以创造他们的未来。他们认识到选择决定了生活。生活中的快乐或不快乐其实都是自己造成的。

掌握自己的快乐包括2个方面：

1？相信快乐取决于自己，改变习惯可以使你获得快乐的能力和力量。

2？反应能力。（面对生活中的一切事情，选择你的反应方式，使自己变得更快乐。）

只要你关注如何拥有快乐，你的面貌就会有很大的改观。关于快乐的最初的实验也显示了这一点。1977年，心理学家、《快乐心理学》（The　Psychology　of　Happiness）的作者迈克尔·福代斯博士发表了其奠基性的研究成果，一些学生得到任务去研究快乐人群的习惯，而研究这个课题本身就增进了他们自身的快乐和生活满意度。

但是，正如加利福尼亚大学河滨分校的心理学教授索尼娅·路博米尔斯基所指出的，投资时间和精力在获得快乐上就像饮食和锻炼，你不可能只坚持一天两天，而必须是一段时间。不幸的是，大多数人将精力放在考虑自己要买哪辆车，而不是如何提升自身的快乐水平上。

反应决定快乐

我们如何应对发生的事的能力（反应能力），极大地影响着我们的快乐水平。快乐100人士面对生活中的事件所做出的反应有助于他们获得内心平静和安宁。

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第26节：生命的快乐之基……快乐掌握在你手中（2）

多年前，我的导师杰克·坎菲尔为了解释这个概念，教了我下面这个简单的方程：

E＋R=O（事件＋反应=结果）（Events　＋　Response=