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第36章 冬季是心梗脑梗的高发期要如何预防（第2页）

运动时间以上午10点至下午3点为佳

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运动强度以身体微微发热、不出大汗为宜

情绪平和：冬季更需要

冬季日照减少，容易引发情绪低落。而情绪的剧烈波动会使心率加快、血管收缩，给心脑血管带来压力。

实践建议：

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多晒太阳，特别是在阳光充足的午后

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培养养花、书法、听音乐等静心养性的爱好

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保持充足睡眠，晚上11点前入睡

餐桌上的暖心食谱

冬季饮食应遵循温、软、淡的原则，既要提供足够热量，又要减轻消化负担。

核心饮食原则：

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多温少寒：多食用温性食物，避免生冷寒凉

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多素少荤：控制高脂肪、高胆固醇食物摄入

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多淡少咸：每日食盐摄入控制在5克以内

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少食多餐：避免一次性过量进食

推荐养生食谱：

1。

燕麦核桃粥——晨起的暖心粥

食材：燕麦50克，核桃仁20克，枸杞10克，山药30克

做法：

1。

山药去皮切小块，核桃仁掰碎

2。

燕麦与山药同煮成粥

3。

出锅前加入核桃仁、枸杞，再煮5分钟

功效：燕麦富含膳食纤维，有助于维持正常的血压水平；核桃仁含不饱和脂肪酸；山药健脾益胃。这道粥品温和营养，适合作为冬季早餐。