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第36章 冬季是心梗脑梗的高发期要如何预防（第4页）
淋上少量生抽，浇上热油即可
功效：鱼肉富含不饱和脂肪酸，是优质蛋白质来源，清蒸的烹饪方式最大程度保留了营养。
5。
蒜蓉菠菜——营养的
食材：菠菜300克，大蒜3瓣
做法：
1。
菠菜洗净焯水30秒，去除草酸
2。
大蒜切末，热锅少油爆香
3。
加入菠菜快速翻炒，加盐调味
功效：菠菜富含叶酸，有助于心脑血管健康；大蒜中的大蒜素具有多种益处。
冬季养生特别提醒
饮水有方
冬季虽然出汗少，但人体通过呼吸和皮肤蒸发的水分并不少。建议每日饮水1500-2000毫升，以温开水为佳。可准备一个保温杯，随时小口慢饮。
泡脚养生
睡前用40c左右的热水泡脚20分钟，水位要没过脚踝。泡到身体微微发热即可，这能帮助改善末梢血液循环。
室内通风
虽然天气寒冷，但每天也要开窗通风2-3次，每次15-20分钟，保持室内空气新鲜。通风时可暂时离开房间，避免直接受凉。
监测记录
家中可备一个电子血压计，每天在固定时间测量并记录血压。如果发现明显波动，应及时调整生活方式，必要时咨询专业人士。
重点人群的特别关照
中老年朋友
·
外出时携带一张写有家人联系方式的卡片
·
雨雪天气尽量避免单独外出
·
定期整理家中的药箱，确保药品在有效期内
熬夜族
·
晚上11点前入睡，保证充足睡眠
·
避免靠咖啡、浓茶提神
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